수면무호흡증의 코골이와 수면부족에 대처하는 방법
수면무호흡증을 앓는 사람들은 항상 그것을 통제하는 것이 얼마나 다행스러운 일인지 말해줄 것이다.
요약하자면 수면무호흡증상을 효과적으로 관리할 수 있는 방법을 스스로 제대로 교육하는 것이다.
다음 글은 이 상태에 대해 더 많이 알게 되는 데 큰 도움이 될 것이다.
수면 시간에 대한 교정 마우스 가드는 당신의 상태가 자연적으로 좁은 기도로 인한 것인지 의아하게 할 수 있다.
이것은 당신의 기도를 열어, 당신이 잠자는 동안 숨을 충분히 쉴 수 있게 해준다.
주치의에게 수면용 마우스 가드에 대해 물어보고, 이것이 당신에게 적합한 해결책이 될 수 있다고 생각되면 그것을 위한 준비를 하라.
술도 마시고 담배도 피우십니까? 이런 불건전한 습관을 없애라.
술과 담배는 둘 다 기도에 문제를 일으킨다.
술은 기도의 긴장을 풀어주고, 담배는 그것을 부풀게 한다.
만약 당신이 이러한 습관을 영원히 제거할 수 없다면, 잠자리에 들기 전에 흡연이나 음주를 피하도록 노력하라.
맞춤 마우스 가드를 구하십시오.
이런 경비병들은 수면무호흡증을 앓고 있는 사람을 위해 고안되었다.
CPAP 기계 사용을 대체할 수 있으며, 보다 나은 야간 편의성을 제공한다.
마우스 가드는 기도가 열린 상태를 유지하고 연조직에 안정감을 주는 방식으로 작동한다.
건강하게 먹는 것은 수면무호흡증을 관리하고 살을 빼는데 도움을 줄 수 있다.
많은 사람들은 나쁜 식단이 수면 무호흡에 영향을 줄 수 있다는 사실에 놀란다.
연구에 따르면 영양분이 적은 음식은 수면 무호흡을 악화시킬 수 있다고 한다.
수면무호흡증은 보통 의사가 당신의 가족력과 병력, 그리고 당신은 종합 신체검사를 받은 후에 진단된다.
당신은 수면 연구를 할 수 있고 의사가 발견한 것들이 그가 할 수 있는 것에 대한 결정을 내리는 데 도움이 될 것이다.
수면 무호흡증이 문제라면 수면제는 답이 아니다.
그들은 목 근육을 이완시켜 여러분이 잘 때 충분한 공기를 얻기 어렵게 만든다.
수면제는 실제로 여러분을 해칠 수 있고, 여러분의 몸을 통해 어떤 공기가 들어오는 것을 막을 수 있으므로, 가능한 한 그것들로부터 멀리 떨어지십시오.
수면 무호흡증에 대한 진단을 받기 위해서, 당신의 의사는 당신이 수면 일지를 쓰도록 할 수 있다.
밤새 얼마나 많은 시간을 자고 있는지, 그리고 어떤 증상이 있는지 계속 기억하라.
파트너가 있다면 코 고는 문제, 호흡 문제, 팔뚝이 문제 등을 알 수 있다.
이 모든 것들이 당신의 의사가 공식적인 진단을 내리는 데 도움이 될 것이다.
병원에 입원하면 수면무호흡기를 가지고 가.
계획된 방문이든, 계획되지 않은 응급상황이든, 익숙한 마스크와 기계를 병원에서 사용할 수 있도록 하는 것이 중요하다.
여러분 자신의 CPAP 기계는 수면 전문가가 권장하는 압력으로 설정되므로 새로운 기계에 익숙해질 필요가 없을 것이다.
이것은 집을 비우는 스트레스를 줄여주고 병원에 있는 동안 CPAP 치료를 계속할 수 있게 해준다.
당신은 수면 무호흡 증상을 최소화하기 위해 혀 운동을 할 수 있다.
입천장에 대고 혀를 누르고, 적어도 3분 동안 그 자리에서 참는다.
근육을 더 튼튼하게 하고, 다른 치료법으로 더 좋은 결과를 얻을 수 있을 것이다.
CPAP 기계를 사용해야 한다면 당황스럽다고 다른 사람에게 숨길 필요가 없어야 한다.
전 세계 수백만 명의 사람들이 그것들을 사용하며, 당신은 그것에 대해 당신을 괴롭히는 사람을 무시해야 한다.
CPAP 치료를 받는 것은 당신의 전반적인 건강을 유지하는 중요한 단계다; 부적절한 사회적 압력이 당신이 필요로 하는 치료를 받는 것을 방해하지 않도록 하라.
당신이 어떻게 잠을 자느냐에 따라 수면무호흡증이 주어진 밤에 얼마나 많이 영향을 미칠지 영향을 미친다.
어떤 직책이 자신에게 가장 적합한지 알아내야 한다.
폼 웨지를 사용하여 몸을 지탱해 보십시오.
또한 한밤중에 침대에서 떨어지는 것을 방지하도록 노력하라.
등을 대고 반듯이 자면 수면무호흡증이 악화될 수 있으니 옆으로 누워서 자도록 하라.
어떤 사람들은 테니스 공이나 다른 덩어리진 물체를 파자마에 꿰매서 등에 구르지 못하게 한다.
당신은 이 물건들에 등을 기대고 싶지 않을 것이다.
수면무호흡증을 앓고 있는 사람들은 자신의 상태를 어떻게 치료할 것인지에 대한 단서를 필사적으로 찾고 있다.
그 상태를 적절하게 치료하는 가장 좋은 방법은 적절한 교육을 통해서이다.
이 글의 유용한 정보로, 마침내 수면 무호흡증으로 문제를 해결하는 일에 착수할 수 있다.
